류신 효과, 효능 유신 보충제 필수 아미노산 단백질 근육 생성에 좋은 영양소 루신

요즘 각종 매체를 통해 필수 아미노산으로 알려진 류신 단백질을 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 우리 몸에서 합성이 어렵기 때문에 류신은 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 

 

류신에는 어떤 효과가 있으며 얼마나 섭취해야 할까요?

 

사람의 근육은 30대가 넘어가면서 감소하기 시작하는데요. 노년기에 접어들면서 근육이 급속도로 소실되기 때문에 운동하시는 분들 뿐만 아니라 노년층에게도 매우 필요한 영양소입니다.

 

미국의 한 연구 결과에 의하면 단백질만 단독으로 섭취하였을 때 보다 류신과 함께 섭취하였을 때 합성 효율이 올라간다고 합니다. 이렇듯 류신은 근육 단백질 합성은 증가시키는 역할을 하며 근육 단백질 분해를 감소시켜서 근육의 생성과 유지에 매우 중요한 역할을 하는 것을 알 수 있습니다.

그렇다면 류신은 어떠한 효능이 있는지 함께 알아보겠습니다.

반응형

 

 

류신의 효과

유신 하루 권장량 

성인 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1g입니다. 류신의 경우 나이와 성별에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 평균적으로 30~40대 성인 남자의 경우 3.1g, 여자의 경우 2.4g을 섭취하는 것이 좋습니다. 70대의 경우 남자는 2.7g, 여자는 2.1g의 류신 섭취를 권장하고 있습니다. 다만 위 용량의 경우 평균적인 수치로 체중에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

류신은 우리가 흔히 먹는 음식에도 들어있는데 주로 생선, 계란, 고기, 콩, 우유 등 동물성, 식물성 단백질이 많이 함유된 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 

 

1. 근육의 성장과 유지

단백질은 근육의 구성 요소로 작용하는데 류신은 이러한 근육의 성장과 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 뤼신을 섭취하여 단백질을 체내에 공급시키고 근육의 성장을 촉진하며 흔히 이야기 하는 근손실을 예방하는 효과가 있습니다.

 

2. 에너지의 원천 

뤼신은 아미노산의 일종으로 운동을 하는데 있어서 그 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 아미노산은 에너지와  지구력을 증가시킬 수 있으며  쉽게 지치지 않도록 도와주며 운동하는 시간을 늘리고 강도 높은 트레이닝을 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

​3. 근육 회복

강도 높은 훈련으로 운동 후 근육에 무리가 가거나 손상이 발생할 때 류신을 섭취하는 것은 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 류신에는 아미노산, 펩타이드, 미네랄 등의 영양성분을 포함하고 있기 때문에 회손 된 근육의 회복을 돕는 역할을 합니다.  
​

 

4. 혈당 조절

유신의 섭취는 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.  단백질은 혈당 안정화에 중요한 역할을 하는데,  혈당이 급하게 높아지는 것을 막는 역할을 하는  혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 면역력 증가

루신을 섭취하게 되면 우리 몸의 면역력을 높을 수 있습니다. 류신에는 면역을 높이는데 도움을 주는 아미노산이나 항산화 물질  등  미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데 이러한 성분은 면역 시스템을 돕고 바이러스로 부터의 감염과 여러 질병에 대한 면연력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 
​

​위에서 말씀드린 것 처럼 류신 성분은 근육의 생성과 유지, 에너지, 면역력 증가, 혈당 조절 등 여러 효능이 있습니다. 우리의 몸은 건강을 유지하는데 필요한 여러 아미노산이 있는데 이 중 하나가 바로 류신입니다. 만약 이러한 성분이 부족하다면 근육 손실, 면역 기능 약화 등의 여러 건강 문제가 생길 수 있습니다.  따라서 적절한 공급을 통해 건강을 유지하는 것이 좋은데 음식으로 충분한 섭취가 어렵다면 영양제로 보충할 수 있습니다.​

 

 

류신 제품을 구매할 때 유의해야 할 점

먼저 루신 용량, 함유량이 높은 제품을 선택하시는 것이 좋으며 가루 형태와 타블렛 형태의 알약이 있습니다.  물과 함께 가볍게 섭취하기 편리한 알약, 즉 정 형태도 좋으며 알약을 삼키시기 부담스러운 분들은 가루 형태의 제품도 많으니 선호하시는 취향에 맞게 선택하시는 것이 좋습니다. 

유신의 중요성에 대해 말씀드렸으나 류신은 개인의 건강 상태와 식이 요구에 따라 섭취해야하는 용량이 다를 수 있습니다. 따라서 류신을 섭취하기 전 전문의와 상담을 통하여 적절한 섭취량과 방법을 알아보신 후 드시는 것을 추천드립니다.