'트윈데믹'이란 > 감기 예방에 좋은 음식, 면역력 높이고 트윈데믹 예방하기

트윈데믹이란

비슷한 2개의 질병이 동시에 유행하는 상황을 가리키는 말로, 코로나19와 독감과 같은 질병이 동시에 유행하는 것을 의미합니다. 

 

 

 

코로나19도 백신 접종을 마쳤지만 감염 될 수 있듯 독감도 백신의 100% 예방은 없다고 하죠. 백신을 맞고도 독감에 걸리는 사람은 주위에서 많이 찾아볼 수 있습니다. 그러나 백신은 중증 위험도를 낮춰주고 사망율을 낮추기 때문에 여전히 중요시 되고 있는데요. 

 

질병에 걸리지 않으려면 우리 몸의 면역력을 높이는 것도 매우 중요합니다. 

오늘은 코로나백신만큼이나 중요한 우리 몸의 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

면역력 저하로 오는 증상에는 어떤 것들이 있을까?

---

• 감기에 자주 걸린다.
• 얼굴이나 몸에 염증이 잘 생긴다.
• 입안과 입술 등에 구내염, 포진 등 염증이 발생한다.
• 평소 충분한 수면을 취해도 피로가 풀리지 않고 피곤하다.
• 소화기간이 약해져 배탈이 자주 난다.

 

 

 

 

 

 

 

 

면역력을 높이기 위한 방법은 무엇일까?

---

 

1. 운동

운동은 우리 몸의 면역체계를 강화하고 염증수치를 낮춰주며 면역세포를 재생하는데 도움을 줍니다. 적당한 운동은 체온을 올려주며 땀을 흘리게 해 피부와 혈관속 노폐물을 제거하며, 혈액순환을 도와 바이러스에 대항하는 힘을 길러줍니다.

 

 

 

 

2. 스트레스 줄이기

바쁜 일상을 살아가다 보면 스트레스를 피할 수 없는데요. 과도한 스트레스는 우리 몸에서 코티졸을 분비하여 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 유발의 위험성을 높이고 면역력을 저하 시킵니다. 장기간 지속적인 스트레스를 받게 되면 염증과 면역세포의 불균형을 일으키기 때문에 평소 스트레스를 받았을 때 명상, 운동 등으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 충분한 수준섭취

수분섭취는 혈액순환을 돕고 면역력 유지에 도움을 줍니다.  체내에 수분이 부족할 경우 혈액의 점성이 높아져서 원활한 혈액순환이  어려워지고 신진대사가 느려져 면역력이 떨어지게 됩니다. 주스나 커피 대신 물을 마시는 것이 좋으며 한번에 많은 양을 섭취하기 보다는 적당한 양을 자주 마시는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

4. 수면의 질 높이기

충분히 잠을 자지 못한다면 집중력 저하나 작업 기능 능력 저하를 불러올 수 있습니다. 하루 6시간~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 건강관리에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

5. 발효식품 또는 유산균 섭취하기

신체 면역 중 70%를 담당하는 장은 우리 몸의 여러 장기 중 가장 중요한 면역 시스템입니다. 장에는 100개~1000개 사이의 세균이 서식하고 있는데 유익균은 나이가 들면서 줄어들며 면역력에도 영향을 줍니다. 요거트나 김치 등 발표식품에는 프로바이오틱스라는 장내 유익균이 풍부하게 들어있으며, 발효식품을 섭취하기 힘들 때는 보충제를 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 면역력을 높이는 음식 먹기

배
배에는 '루테올린' 이라는 성분이 풍부해서 감기 예방에 탁월한 효과가 있습니다.또한 감기에 걸렸을 때 발생하는 기침, 가래 등에 특히 효과적이며, 수분함량과 당분이 많이 함유가 되어 있어서피로감과 숙취 해소에 도움을 줍니다.

 생강 
생강은 몸을 따뜻하게 해서 면역력을 높여주고 향균효과가 뛰어나 종양세포의 성장을 억제한다고 알려져있습니다. 또한  감기 예방에도 탁월하여 초기 감기에는 생강차를 마시는 것이 효과적입니다. 그러나 몸에 열이 많은 사람에게는 권장하지 않으며 소화기간이 약한 사람이라면 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.  

꿀 
꿀에는 포도당과 단백질, 젖산 등의 영양 성분이 함유되어 있어서 피부를 건강하게 해주며, 숙취해소​, 성인병 예방, 감기예방에 효과적입니다. 꿀물을 타서 마시면 기침 증상을 완화에 도움을 줍니다. 다만 영아는 꿀에 대한 면역력이 없기 때문에 꿀을 섭취하지 않도록 주의해야합니다. 

 

여기까지 내 몸 면역력 높이는 방법에 대해 알아봤습니다. 꾸준한 건강관리로 질병으로 부터 몸을 보하고 늘 건강하시길 응원하겠습니다.