피로회복에 좋은 음식 [면역력 높이는 음식 BEST5]

요즘 같이 기온차가 심한 환절기에 면역력이 떨어지기 쉬워 체력관리에 더 신경 써야 하는데요.

오늘은 피로회복에 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요?

 

 

 

 

1. 인삼차 

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인삼차에는 사포닌이 들어 있어 자양강장과 허약체질 개선에 도움을 준다고 알려져 있으며 혈액순환을 활발하게 하여 냉증이나 빈혈 개선에 효과적입니다. 인삼은 스트레스를 완화하고 부교감 신경을 자극해서 수면의 질을 높여주기 때문에 하루 3~4회 차로 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 계란

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계란은 비타민 A,E,B6,B12,엽산 등을 함유하고 있어서 대표적인 완전식품으로 불리고 있습니다. 계란의 노른자에는 레시틴과 포스파타이딜콜린이 들어 있기 때문에 세포막 성형과 신경절단을 원활하게 해주며 피로 물질을 분해하고 체내 활성산소를 억제해주는 메티오닌과 에너지를 생산해 피로회복에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 바나나

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바나나는 포만감을 주는 과일로 식사 대신 간편하게 섭취하기 편한 과일입니다. 바나나에는 식이섬유, 탄수화물, 칼슘, 인, 철분, 칼륨, 마그네슘, 비타민A, B, C, 엽산 등이 풍부하게 들어있습니다. 바나나에는 뇌 기능을 활성화시켜주는 비타민B6 성분과 함께 근육의 긴장을 이완해주는 마그네슘과 칼륨이 포함돼 있어 피로를 풀어주고 정신을 맑게 하는데 탁월한 효능이 있습니다. 초록색 바나나의 경우 저항성 전분이 풍부해 비만, 당뇨에 도움을 주지만 소화기간이 약한 사람에게는 더부룩함이나 과민성장증후군을 악화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.  

바나나에 반점(슈가스팟)이 생기는 시기에는 TNF수치가 높아져서 면역력 향상과 항암작용에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 참깨

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참깨에는 불포화지방산이 많고 단백질과 미네랄이 풍부해 피로회복에 효과가 좋습니다. 참깨에 들어있는 리놀산은 피를 맑게 해주고 혈관을 청소하는 작용을 하며 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다.  영양소가 풍부한 참깨는 동맥경화증에도 도움을 주며 고혈압에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 참깨 - 필수 아미노산 성분인 메티오닌 풍부, 기력회복, 어혈제거, 심장 강화
• 들깨 - 오메가 3 풍부, 자양강장, 변비, 기침가래에 효과적
• 검은깨 - 천연 항산화라고 불리는 안토시아닌 풍부, 신장보호,탈모, 노화방지

 

 

 

5.  브로콜리

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브로콜리는 레몬의 2배, 감자의 7배에 해당하는 비타민C가 함유되어 있습니다. 브로콜리에는 베타카로닌이 풍부해서 항산화 작용을 하고, 우리 몸에 쌓인 활성산소를 없애주는 역할을 합니다. 브로콜리에 풍부하게 함유된 비타민C와 클로로필 성분은 피로 물질인 젖산을 분해하고 신진대사를 원활하게 하여 피로회복에 효과적입니다.

 

 

이 외에도 피로회복에 좋은 식품으로는 오미자, 구기차, 쌍화차 등이 있는데요. 오미자는 간을 보호하고 해독을 돕는데 중요한 역할을 한다고 알려져 있죠. 구기자는 천역 자양강장제로 불리며 심장병, 당뇨병, 탈모 등에 효과가 있고, 쌍화차는 간과 항염 효과가 높은 피로회복에 좋은 차로 알려져 있어요.

 

건강에 좋은 음식으로 요즘 같은 환절기에 건강 관리 잘하시길 바랄게요.