마그네슘 부족증상 / 효능/ 권장량 /눈떨림 원인

마그네슘은 천연 진정제로 기분을 안정 된 상태로 만드는데 도움을 주는 영양소인데요. 마그네슘은 항 스트레스 성분을 지니고 있어 흥분을 가라 앉히는데 효과가 있다고 알려져 있어요.

만약 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어날까요?
마그네슘 부족현상

근육 경련, 무력감, 피로 등


마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가 떨어져 저칼슘혈증이 나타날 수 있어요.
또한 저혈압과 체온 조절 기능의 저하로 인한 수족냉증이 생길 수 있어요.
마그네슘은 신경과 근육이 원활한 기능을 하도록 돕는 역할을 하는데 만약 마그네슘이 부족하다면 눈떨림과 같은 증상이 발생할 수 있어요.

마그네슘 흡수를 돕는 영양소

비타민 D는 마그네슘의 흡수를 돕는 영양소에요
그 밖에 흡수율을 높여주는 영양소로는 칼슘, 인산염, 피틴산염, 식이섬유 등이 있어요.

마그네슘 부작용

마그네슘의 대표적인 부작용으로는 설사인데요. 마그네슘의 성분이 장내 수분양을 증가시켜 설사를 일으킬 수 있어요. 장이 약한 사람이라면 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 해요.

만약, 신장기능이 안 좋은 사람이 과다 복용하게 되면
저혈압, 두통 , 고마그네슘혈증을 유발할 수 있기 때문에 반드시 섭취에 주의해야해요.
마그네슘 하루 권장량은 350mg이에요.
(성인 남자 기준 350mg, 성인 여자 기준 280mg)

마그네슘이 많이 들어있는 음식

• 견과류
• 유제품
• 참깨
• 멸치
• 바나나
• 아보카도
• 현미
• 시금치

마그네슘의 효능

• 마그네슘은 신경 안정에 도움을 줍니다.
• 혈압과 심박수를 조절에 해줍니다
• 수면질 향상에 도움을 줍니다.
• 뼈 건강에 도움을 줍니다.
• 생리통 완화에도 효능이 있습니다.
• 신경과 근육의 원활한 기능을 하도록 도와줍니다.

마그네슘은 교감신경계에도 영향을 줘서 긴장 완화와 같은 효과가 있는데요 . 만약 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 불안감, 감정 기복, 불면증 등이 생길 수도 있어요. 그렇기 때문에 평소에도 마그네슘이 부족하지 않도록 관리해주는 것이 중요해요.