아르기닌 오르니틴 효능 / 역할 / 복용법

아르기닌은 신체를 구성하는 20가지의 아미노산 중 하나로 활력의 원천이라고도 불리는데요. 그러나 아르기닌은 장에서 38% 이상 분해되기 때문에 흡수율을 높여주는 오르니틴과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 오르니틴은 생체 반응에 관여하는 아미노산으로 아르기닌과 서로 작용하여 시너지 효과를 냅니다. 아르기닌의 낮은 흡수율을 보완하기 위해 함께 섭취하면 좋으며 운동을 하시는 분들이나 체력 증진을 위해 섭취하기도 합니다. 오늘은 아르기닌과 오르니틴의 효능에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

아르기닌과 오르티닌의 효능

아르기닌은 나이가 들면서 점차 줄어드는 산화질소를 생성하는 역할을 합니다. 하지만 체내에서 충분히 합성되지 않기 때문에 따로 섭취해줘야하는 준필수 아미노산입니다. 아르기닌은 음식이나 영양제를 통해 섭취하여도 흡수에는 한계가 있기 때문에 아르기닌의 전구체인 오르니틴과 함께 섭취해야 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

 

근육과 혈관확장 [아르기닌의 역할]

아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진시키고 단백질의 합성과 지방 연소를 촉진하는 역할을 하는 아미노산입니다. 단백질 합성에 관여하기 때문에 운동 전에 섭취하면 혈관 확장으로 근육에 산소를 빠르게 공급시켜주며, 근육을 회복에 도움을 줍니다.  아르기닌은 혈관 내에서 혈액이 응고되어 혈전이 생기는 것을 막아주며 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

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피로회복에 효과적인 [오르니틴의 역할]

오르니틴의 대표적인 역할로는 암모니아를 분해하는 '오르니틴 사이클'입니다. 단백질이 분해될 때 우리 몸에서는 암모니아라는 노폐물이 생성돼며, 암모니아는 간에서 분해해 소변으로 배출되게 됩니다. 이러한 현상을 오르니틴 사이클이라고 하며 오르니틴이 부족할 경우 혈중에 암모니아가 쌓이게 되 육체적인 피로를 느끼게 됩니다. 오르니틴에는 멜라토닌 생성을 돕는 효능이 있기 때문에, 오르니틴을 섭취하게 되면 수면 질 개선과 피로 해소에 유의미한 효과가 있을 수 있습니다. 

 

 

 

아르기닌과 오르니틴이 들어있는 식품

에너지의 원천이라고 불리는 아르기닌과 아르기닌의 흡수율을 높여주는 오르티닌이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

오르니틴 하루 권장량 [ 500mg ~ 1000mg]

조개, 빵, 치즈, 가자미, 다랑어, 넙치, 바지락, 팽이버섯, 

 

아르기닌 하루 권장량 [ 4000mg ~ 5000mg]

돼지고기, 닭고기, 연어, 고등어, 콩, 우유, 치즈, 요거트 

 

 

 

영양제로 복용할 경우 [ 복용방법]

 

아르기닌을 효과적으로 복용하기 위해서는 공복에 복용하는 것이 좋으며, 다른 아미노산과는 따로 복용하시는 것이 좋습니다. 하루 최대 복용량의 6000mg를 넘기지 않는 것이 좋으며 고함량의 경우 5000mg 이하로 먹는 것이 좋습니다. 아르기닌의 경우 다른 보충제와는 다르게 휴지기가 필요 없는 것으로 알려져 있으며, 아미노산 사이클을 고려하여 무리가 가지 않는 선에서 복용하는 것이 좋습니다. 

운동을 하시는 분이라면 운동 1시간 전 복용하는 것이 근육의 생성과 피로도를 풀어주는데 효과적입니다. 

일반적으로 아르기닌과 오르니틴은 안전한 성분으로 알려져있습니다. 하지만 사람에 따라 부작용이 발생할 수 있으며 부작용으로는 소화기 계통의 구토, 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있으며 경우에 따라 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 

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