심혈관 질환에 좋은 음식, 고혈압 심근경색으로 부터 우리 건강을 지킬 수 있는 과일과 채소

심혈관질환의 주요 질병으로는 고혈압, 동맥경화증, 뇌혈관질환, 뇌졸중, 부정맥, 심근경색증, 협심증 등이 있습니다.

 

혈관 건강은 우리의 건강에서 매우 중요한 부분인데요. 만약 혈액순환이 잘 이루어지지 않는다면 혈관이 막히거나 터질 수 있기 때문에 매우 위험합니다.  혈관의 경우 90% 정도가 막힐 때까지 증상이 나타나지 않기 때문에 우리 몸속의 소리 없는 살인마로 불리기도 하죠.  오늘은 심혈관 질환을 예방할 수 있는  과일과 채소 등 음식과 심혈관질환 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

심혈관 질환에 도움이 되는 음식

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고혈압에 좋은 마늘

마늘이 건강에 좋다는 말 많이 들어보셨을텐데요. 우리 몸에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 이렇게 두 가지의 콜레스테롤이 있습니다. 마늘은 그 중 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하며 동시에 좋은 콜레스테롤을 높여 주는 음식으로 알려져 있어서 건강에 매우 좋다고 하죠.  마늘을 먹으면 혈관 건강을 좋게 하고 고혈압을 낮추는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

불포화 지방산이 풍부한 귀리

몇 년 전 귀리가 건강에 좋다고 해서 건강식품으로 붐이 일었는데요. 귀리의 효능은 아직까지도 인정 받고 있습니다. 귀리는 불포화 지방산을 많이 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추며 염증을 예방하는데 도움을 주는 좋은 식품이에요.  또한 귀리는 소화기관에도 도움을 주는 식품으로 하루 에너지를 공급해주는 역할을 하기 때문에 아침에 드시는 것이 더욱 좋다고 해요.  귀리를 섭취하는 방법은 귀리를 볶아서 납작하게 만든 식품, 즉 오트밀을 요구르트나 우유와 곁들여 먹는다면 포만감과 영양까지 챙길 수 있기 때문에 간편하면서도 든든한 한끼를 챙길 수 있어요 . 또한 귀리에 포함된 베타글루칸 성분은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 줄여주고 고지혈증과 협심증, 심근경색 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다고 해요.

 

 

 

 

 

 

심혈관질환 발병률을 낮추는 생선

 

 

생선에 오메가-3가 있기 때문에 식사를 하실 때 생선을 함께 섭취하신다면 균형잡인 식사를 하실 수 있는데요. 생선에 들어있는 오메가-3는 심혈관질환의 발생 위험을 25% 낮춘다는 연구결과가 있다고 알려져 있어요.  건강에 도움을 주는 오메가3 지방산은 등 푸른 생선인 고등어, 참치 , 견과류 등에 주로 들어있으며 식물성 기름인 들기름에는 알파 리놀렌산이라는 오메가 3을 60% 함유하고 있기 때문에 생선을 섭취하기 힘드신 분이라면 들기름으로 조리한 요리를 드시는 것도 좋아요.  오메가 3 하루 권장량을 섭취하기 위해서는  생선 한토막, 한 숟가락 분량의 견과류를 섭취하시면 됩니다.  미국 당뇨병학회에서는 당뇨병 환자 중 심혈관질환 위험이 있는 환자에게 4g의 고함량 오메가 3 지방산을 복용하도록 고려하고 있다고 하니 심혈관 질환이 걱정이시라면 오메가-3를 챙겨드시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

혈당 유지에 좋은 보리 

식사를 하면 혈당이 급격하게 상승하게 되는데요. 보리에는 베타클루칸 성분이 많이 함유되어 있어서 혈관 건강을 도우며 혈당이 급격하게 오르는 현상을 막아주는 식품으로 알려져 있어요. 이러한 효과로 당뇨병의 예방에도 도움이 된다고 알려져 있는 식품이에요. 또한 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있기 때문에 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트를 하시는 분들에게도 도움을 줄 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

영양소가 풍부한 수수

붉은 색을 띠는 수수는 건강에 좋다고 알려진 폴리페놀과 플라보노이드가 많이 함유되어 있으며 항산화에도 도움을 주는 식품으로 알려져 있는데요. 또한 불포화지방산을 함유하고 있어서 혈관 건강에 도움을 주고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.  수수는 열량은 낮은 편이지만 단백질, 철, 칼슘, 미네랄, 비타민B 등 영양소가 풍부하기 때문에 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

혈액순환을 돕는 현미

현미가 변비에 좋다는 말 들어보셨을텐데요. 현미에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 변비가 있으신 분들에게도 좋으며 몸속 유해물질을 배출하는데 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.  또한 감마오리자놀이 풍부해서 항산화 효과가 있고,   혈액 순환을 돕는 역할을 하기 때문에  협심증, 심근경색, 뇌졸중, 뇌경색, 뇌출혈 등 혈관 질환 예방에 도움을 주는 곡물로 알려져 있습니다.

 

 

혈액순환을 돕는 메밀

메밀은 혈당이 상승되는 것을 억제하며 당뇨병 예방에 도움을 주는 식품입니다. 메밀에 들어 있는 루틴 성분이 혈액순환에 도움을 주고  중성지방과 콜레스테롤 개선 효과가 있습니다. 또한 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환에 도움을 주며 동맥경화 예방에 좋습니다.

 

 

 

심혈관질환을 예방하기 위한 습관

• 동맥경화나 암의 원인이 되는 흡연을 피하세요
• 과체중은 인슐린 기능을 저하시키기 때문에 적절한 체중유지가 중요해요
• 규칙적은 운동은 대사 기능을 돕기 때문에 매일 꾸준한 운동을 하는 것이 좋아요
• 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋으며 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋아요
• 국, 찌개, 젓갈 등 염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋아요
• 충분한 수면과 스트레스를 줄이는 습관이 중요해요
• 지나친 음주는 간과 소화기관에 무리가 가며, 중성지방을 상승시킬 수 있어요

 

질병관리청이 발표한 자료에 따르면 심혈관질환을 예방하기 위해서는 짜게 먹지 않는 습관과 적정량의 식사를 하는 습관, 영양소를 고루 섭취할 수 있도록 골고루 먹는 습관이 도움이 된다고 해요.  위에서 말씀드린 것처럼 혈관질환에 좋은 여러 음식도 있지만 심혈관 질환을 예방하기 위해서는 무엇보다 정기적인 건강검진이 매우 중요해요.  혈관질환은 증상이 없는 우리 몸속 시한폭탄이라는 것을 잊지 마시고 반드시 정기적인 건강검진으로 건강을 지키시길 바랄게요