테아닌 효능 / 권장량 / 부작용

테아닌은 천연 유리아미노산으로 스트레스 완화와 항노화, 항불안성을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있는데요. 세로토닌, 도파민, 코티솔 등에도 영향을 줄 수 있으며 수면의 개선과 긴장 완화에도 도움을 줄 수 있는 성분으로 FDA 전문가들에 안전성을 인정받았다고 하는데요.  하지만 테아닌 복용시 고혈압 치료제나 혈압약, 카페인 등과 함께 섭취했을 경우 영향이 있다고 합니다. 오늘은 테아닌의 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

스트레스와 긴장완화 [테아닌 효능]

테아닌은 녹차나 동백나무, 산다화 등과 같은 일부 식물에서만 존재하는 아미노산의 일종으로 차로 마셨을 때 차에서 느껴지는 감칠맛이 나며 다른 성분에 비해 맛이 강하지 않은 특징이 있습니다. 테아닌을 섭취하면 뇌에서 알파파 발생을 증가시켜 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.  테아닌의 구조는 뇌 신호 화학물질과 유사하기 때문에 불안감을 낮추어주고 스트레스를 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 세로토닌, 도파민, 코티솔 등 뇌에 작용하는 특정 화학 물질의 농도에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이러한 작용으로 스트레스 완화에 도움을 주고 불안감을 낮춰주는 효과가 있습니다.

이외에도 항암, 면역력 강화, 협압 감소, 체중 감량 등에 도움을 줄 수 있습니다.

테아닌은 녹차와 같은 차를 통해서 섭취할 수 있으며 보충제로도 드실 수도 있습니다. 테아닌 보충제는 졸리지 않고 편안함을 주기 때문에 차분함과 집중력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

 

 

 

테아닌 복용법과 권장량 [ 200 ~ 250mg]

테아닌은 수용성 아미노산으로 소변을 통해서 체외로 배출되게 됩니다. 테아닌은 의약품이 아닌 주로 녹차에 함유된 성분이라고 보시면 되며 하루 권장량을 반드시 지켜야 하는 성분은 아닙니다. 그러나 섭취하는 대상이나 목적에 따라 섭취량은 조금 다를 수 있습니다. 

불면증이나 생리 전 증후군을 앓고 있는 여성, 폐경기 여성의 경우 200mg 정도 섭취하는 것이 적당하며, 깊은 수면이 어려운 분이라면 100~200mg, 스트레스가 심하다면 300mg까지 섭취할 수 있습니다. 

 

 

 

 

테아닌 부작용 [두통,위장장애]

테아닌은 미국 FDA 안전물질 목록 GRAS에 등록된 안전한 원료로 부작용이 거의 없다고 알려져 있으며, 만약 과다 섭취할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

두통, 현기증, 구역질, 위장 장애, 속 쓰림 등

또한 고혈압 치료제나 혈압 관련 약, 각성제, 카페인 음료 등과 함께 섭취하지 않는 것이 좋으며, 영유아나 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 권장하지 않습니다.  만약 테아닌을 먹었을 때 가슴 두근거림이나 깊은 수면이 어려운 경우 복용을 중단하는 것이 좋습니다.